【34/124/1000 《超級個體：幫你終身保持職業競爭力》#6 心得】
第 6 週，古典老師與我們分享，如何實踐夢想。
▋為什麼說，夢想會妨礙你成功
當說到「夢想」時，你腦中會想到什麼？
是否是那種燦爛閃爍、熱血沸騰的動畫畫面？
或是像電影主角那樣，眼神裡充滿對未來的渴望與激情？
雖然我現在還是喜歡看那些追尋夢想的動畫、電影，可在出社會幾年後，我也認清了
「夢想很豐滿，現實很骨感」
這件事。
這次，古典老師與我們分享，為什麼夢想，反而可能是讓你無法成功的絆腳石。
有些生涯諮詢師總愛問顧客：
「五年後你最完美的一天是長什麼樣子？」
學校老師也常常問小朋友：
「你長大以後想要變成什麼樣的人啊？」
甚至，有些教練會用強力問題，問那些被困在現實障礙中的人：
「假設最後你完美地解決了這個問題，試著想像一下，你是如何做到的？」
這種積極的幻想，就像是給你開了上帝視角，讓你瞬間跳脫眼前的鳥事，站在一個更高的維度去看現在困擾你的問題。
雖然想像以上這些事情時會很嗨，但卻不能幫助你更更容易地實現。
為什麼？
心理學研究發現一個有趣的現象：我們的大腦其實無法完全區分「想像」和「現實」。
- 成天幻想自己大吃大喝的人，現實生活中反而會降低對美食的渴望。
- 那些腦袋裡充滿復仇計畫的人，現實生活中的報復行為反而會減少。
- 那些只是在腦海裡想像自己運動的人，他們的血壓竟然真的會上升！
- 花 30 分鐘進行大腦預演訓練，效果竟然等同於 2 小時實際練習！
這能讓我們提前體驗成功的喜悅，看起來超棒的，對吧？
但這才是問題所在！！！
當我們沉浸在夢想帶來的美好感受中，大腦會釋放多巴胺，讓我們感到愉悅和滿足。
結果呢？
我們反而失去了實際行動的動力。
這就像是你跟朋友分享「我要開始健身了」後，獲得一堆按讚和鼓勵，結果那種被認同的滿足感反而讓你不再那麼急著去健身房一樣…
另外，過度樂觀的夢想還會讓我們產生「選擇性失明」，只看到成功的可能性，而忽略了所有潛在的障礙和挑戰。
就像當你搜尋「創業如何成功」時，搜尋到的，永遠是一堆成功故事和美好願景，卻看不到那些失敗數據和慘痛教訓。
我就曾聽過一句話說：
「太多人想成為下一個馬斯克，卻不願意去經歷馬斯克的痛苦和挫折，怎可能獲得馬斯克那樣的成就呢？」
其實，夢想本身並不是問題，問題在於我們如何實現它。
古典老師這邊與我們分享了三個，讓夢想落地的策略。
一、先行動，後宣告（90天法則）
當你有了新的夢想或目標，先默默行動 90 天後再告訴別人。
為什麼？
因為過早宣告會給你一種「已經在進行中」的錯覺滿足感，反而削弱了實際行動的動力。
90 天後，由於你已經習慣行動了，再說出來其實也不會對你有影響。
甚至，還可能收穫按讚和鼓勵，激勵你繼續行動呢。
二、尋找「現實版榜樣」
夢想需要現實參考點。
你找到那些已經實現類似夢想的人，但重點不是模仿他們的成功，而是理解他們如何克服挫折和障礙的。
甚至，不要看他現在的功成名就，反而要去探詢，他一無所有時，是怎樣面對困境、跨過難關的。
三、建立「夢想+障礙+行動」三位一體思維
夢想要實踐，需要配套的障礙評估和行動計劃。
從古典老師的建議中，我延伸出了這個簡單的模板：
- 夢想：我想要達成什麼？
- 障礙：有哪三大障礙會讓夢想無法實踐？
- 行動：我解決每個障礙的具體行動計劃是什麼？
記得，夢想很重要，但行動才是讓夢想落地的關鍵呀！
▋問自己這 3 個問題，通過「夢想」可行性檢驗
不知道你有沒有參加過成功學的課程？
我在剛出社會那幾年，非常著迷參加各種成功學的課程。
就算當時手頭上沒什麼錢，也會想盡辦法借錢或分期刷卡來參加。
只希望能更快獲得夢想中的成功。
結果參加了成功學課程幾年後，我有因此成功嗎？
沒有！
反而因此背了債，說得一口好心靈雞湯，以及不知成功在哪的迷茫…
直到我開始放棄成功學的「洗腦」，開始任命在職涯中一步一腳印累積自己能力後，我才得以越過越好。
雖然，還不及成功學中，引導我對於成功的想像，可這種踏實感所堆疊的自信，卻讓我認定自己總有成功的一天。
古典老師這邊說，成功學讓人
- 放大了樂觀、預期和夢想，短期減壓，長期降低了行動力。
- 為了突顯大師的厲害，放大了個體可能性，弱化負面現實（正是幻想中最大的副作用）。
- 鼓勵人們無視現實狀況，不顧一切追尋自己的夢想（樂觀幻想派死得最快）。
這些作法，只會讓我們短暫的「嗨」，並無法帶我們真的實現成功。
可為什麼，成功學依然能吸引大量受眾呢？
因為「大數法則」的存在——在一萬人的課程中，總會有那麼幾個「本來就有實力，也充分考慮了現實障礙」的人。
他們只需要一點點心靈雞湯的鼓勵就能真的成功，而這幾個成功案例，就足以支撐成功學下一期的課程招生。
這是一個「放大小機率事件、獲取大量資源」的商業模式。
你我通常都不是那種小機率的成功者，更大機率會成為陪榜的炮灰。
那有沒有什麼方法，讓自己「夢想」更容易「成功」呢？
有的，那就是運用蓋布里奧・歐廷珍（Gabrielle Oettingen）所提出的心理對比（Mental Contrasting）技巧。
任職於美國紐約大學心理系的歐廷珍教授，出生在第二次世界大戰後的德國。
由於當時整個社會氛圍很黯淡，也因此她對在黑暗中還能找到希望的人，總是特別印象深刻。
歐廷珍教授非常想知道，為什麼他們總是能找到前進的動力。
經過研究後他發現，關鍵在於「想像」（fantisize），想像美好的未來會帶給人們前進的希望。
但出乎她意料的是，她也發現，過度沈浸於美好想像中，也會讓人們消極地期待美好的到來，而非積極地採取行動。
因為，當人們沈浸於想像時，會開始放鬆，以為自己已經開始往目標靠近，導致實際付出的努力不夠。
想減重的人若經常想像自己瘦下來的樣子，減重的幅度反而不如常人。
最想致富的大學畢業生，平均收入反而低於其他同學。
有暗戀對象的人，跟自己心儀的對象在一起的機率，反而更低。
那我們就不該想像美好的未來嗎？
不，歐廷珍教授說，我們要想像美好未來，但也不要只沈浸在美好未來中，而該是認清現實的障礙，並透過計畫與行動來跨過這個障礙。
因此，若你有想實踐的夢想的話，拿出紙筆來回答這 3 個問題：
- 你的期待是什麼？（What is your wish?）💭
- 在目前的情況下，這個期待最好的結果是什麼？（What is the best outcome?）🏆
- 在目前的情況下，最大的現實障礙可能是什麼？（What is the biggest obstacle?）🚧
若你能真的寫下這 3 個問題的答案，你將會更清楚明白，你的夢想要如何實踐。
甚至，你將會像寧靜禱文說的那樣：
「願上天給我力量，改變可以改變的事；賜予我勇氣，接納不可改變的事；給我智慧，區分兩者。」
擁有能力聚集資源在能實踐夢想的可為之事上，還有能快速區分不可為之事且能放下的智慧呀。
▋不確定時代，學會見招拆招的智慧
前面說到的歐廷珍教授，她有出一本書叫《正向思考不是你想的那樣：讓你動力滿滿、務實逐夢的動機新科學》。
其中，有將夢想轉化為現實的 4 個步驟 WOOP：
「W（願望，Wish）→O（結果，Outcome）→O（障礙，Obstacle）→P（計劃，Plan）」
- Wish：尋找一個你內心的願望，設定一件你最想完成的事。
- Outcome：如果達成了，最好的結果是什麼？ ——盡情暢想夢想成真的喜悅。
- Obstacle：思考在實現目標過程中，你最擔心發生的障礙。
- Plan：在腦中預演最好和最壞情況，找到一個平衡點，制定計畫。
做一次 WOOP 通常需要 5~10 分鐘，最好找一個你不會被打擾的地方，讓自己慢下來思考。
第一步：寫下你的願望，想想什麼對你十分重要，你打從心底想實現，但又覺得有點挑戰，把你的願望用簡短的文字寫出來。
第二步：想像如果你成功達成目標，最好的結果會是什麼、你會有什麼感覺，用簡單的文字寫出你想達成的最佳成果，留點時間給你的腦袋想像成功的畫面，越清晰越好，放心讓自己天馬行空地想像。
第三步：找出你要成功的路上最大的障礙是什麼，包含你會給自己帶來什麼障礙，像情緒、不理性的信念、根深柢固的習慣等，把你想到的障礙也寫下來。
第四步：列出能克服障礙的計畫，想想什麼樣的行為才能克服障礙。
有個關鍵是，這邊所說的「計畫」（Plan）並不是我們一般常說的，把目標設定成像 SMART 法則那樣的數字，再逐步完成的「行動」（Action）。
而更像是預演在遇到障礙時，該如何反應才能繼續前進的方法。
這什麼意思？
很多時候，我們都有這樣的經驗：
- 決定早起讀書，結果鬧鐘一響就關掉繼續睡。
- 準備和主管報告，結果話講到一半腦袋空白。
- 原本立志減肥，到了火鍋店還是忍不住開吃。
其實，會因為「變化」而停下「計畫」，不是你沒有意志力，而是你沒有「提前排練」如何應對這種「意外」。
歐廷珍教授的老公彼得·戈爾維策（Peter.M.Gollwitzer）說，很多時候，當目標執行遇到障礙，計畫往往就變成了紙上談兵。
而他發現有一種方式可以應對這種現實障礙，就是先在腦海中預演好：
if……（某個情境、狀態）……then（某個反應）如果……（某個情境、狀態）……那麼（某個反應）
那這個人的執行意圖將會大大提高。
為什麼這樣做會有效？
傳統的目標設定（比如 SMART 原則）在穩定環境中可能有效，可在充滿變化與不確定性的今天，這些單純設定的目標往往不夠用。
甚至，當我們面對壓力和挑戰時，大腦會進入「戰鬥或逃跑」模式，根本沒時間思考最佳方案。
此時，那些預先設定好的「如果...那麼...」程式自動啟動的話，會讓我們能夠立即做出有效反應。
比如，
- 演講緊張時：
- 如果我開始緊張，那麼我會深呼吸 3 次。
- 如果我結巴了，那麼我會喝口水，重新整理思緒。
- 減肥挑戰時：
- 如果我看到甜點，那麼我會先喝一大杯水。
- 如果朋友邀請我吃宵夜，那麼我會點水果沙拉。
- 工作專注時：
- 如果收到社群媒體通知，那麼我會等到休息時間再查看。
- 如果感到疲憊，那麼我會站起來伸展 5 分鐘。
具體內容能按照你喜歡的模式事先設定，心裡演練幾次就好。
如果，你能夠在潛意識中，為最糟糕的情況做一個又一個的預案。
一但真的遇到障礙，這些預案馬上就會被喚醒，幫助你見招拆招，持續往你的夢想前進呀。
▋啟發與行動
這週很有趣，從過度的夢想為什麼會阻礙成功，到如何真的將夢想執行落地。
甚至，在行動遇到變化時，該如何應對，也都有具體明確的方法論來處理。
但真的細究會發現，這些真的就是老生常談的
「做最好的準備，做最壞的打算。」
但用了更符合現代人的方式應用罷了。
可「知道」到「悟到」，有時真的非得撞幾年南牆才能做到。
對我來說，我是在社會打滾多年，被現實社會教訓了一番後才認知到…
「樂觀」能啟發我們去實踐夢想，「務實」才能將夢想真正落地。
所以我現在都會說我是
「務實的樂觀主義者」
呀。
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